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第31章 最好的减肥方式是......(求收藏!推荐!)

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    一秒记住【69中文网www.69zw.com】,为您提供精彩小说阅读。    一本二十万字的小说,赵乐志只用了三个小时,便通读了一遍

    他看书就是这样,不求甚解,只是为了打发时间

    小说翻到最后一页,也到他每天的计划中,要出去运动的时间了,赵乐志把书放回原位,出来到玄关处换上运动鞋,带好钥匙,出门下楼

    今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈,有了前两天的基础,今天走起来要轻松许多

    三圈走完,做了充分的拉伸放松,上楼回屋,时间差不多用了一个半小时

    今天张慧华来做晚饭的时间,比昨天稍早一些,与赵乐志前后脚进门,赵乐志喝了杯凉白开,跟张慧华打了个招呼,上楼去洗澡

    洗完澡换好衣服下楼,晚饭已经做好了

    吃完晚饭,赵乐志又去书房上了会儿网,到十点来钟的时候,上楼睡觉

    接下来几天,赵乐志的生活,也都是这样的规律的周而复始

    一个星期之后,赵乐志下午出去运动的时候,已经能够一口气走三圈了,可见这具身体的底子还算不错,稍加锻炼,体能和心肺能力都提升得很快

    赵乐志便按照计划,改变运动模式,不再简单地慢走,而是去健身房里,借助器械,加强运动的强度

    最好的减肥方式,是力量训练加有氧运动的组合,力量训练虽然直接消耗的脂肪很少,但却可以增加肌肉量,从而提升基础代谢率,基础代谢率提高之后,减肥的效果会更好;有氧运动就是直接消耗脂肪了

    在做有氧运动之前,先做一些力量训练,会增加有氧运动的燃脂效果,从而达到更好的减肥效果

    赵乐志在来健身房做力量训练之前,先用慢走的方式提升了一些心肺功能,目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练

    这具身体的底子虽然不错,但是毕竟荒废了这么多年,重新开始锻炼,要一切从头开始

    刚开始进行力量训练,赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量,而是先用固定器械,首先他是一个人来进行锻炼,身边没人保护,固定器械的安全性比较高,动作做得标准规范的话,基本上不会有伤到身体的危险

    进行力量训练,首要标准,就是要注意安全!

    其次,还是因为这具身体,长期荒废,神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱,需要循序渐进地加以提升,在这种情况下,动作运行轨迹固定不变的固定器械,更有利于肌肉记忆正确的动作,和动作正确的运行轨迹

    在来到健身房的力量训练区,做力量训练之前,赵乐志先用了几分钟的时间,做了一些热身的动作,把肩、肘、髋、膝、踝,以及颈椎、腰椎,这些等会儿做力量训练的时候,会涉及到的关节,先活动开,让关节里的滑液充分分泌,减少关节的磨损

    以赵乐志现在的体重,做运动锻炼的时候,首先追求的,不应该是训练效果,而是对身体,尤其是关节的保护——重点是膝关节!

    这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前,要先用一周的时间,进行慢走,目的之一,就是让膝关节对逐渐增加的运动量,有一个适应的过程

    不能上来就进行力量训练,那样会对膝关节造成过重的负担,容易增加对半月板的磨损

    做完热身,赵乐志先做了几组自重的深蹲

    深蹲,是力量训练中,最经典的动作之一,它涉及到的肌肉非常多,能力消耗非常大

    以赵乐志现在的体重、体能、身体素质,一组八个自重深蹲做下来,就已经气喘吁吁,汗如雨下了

    深蹲这个动作,几乎涉及到了身上的所以大肌肉群,用它作为力量训练的开端,再好不过

    四组自重深蹲坐下来,赵乐志浑身上下已经湿透,豆大的汗滴顺着手臂、小腿不断滚落,很快在地板上形成一片水渍

    大量出汗,会带着体内的电解质,影响运动状态,所以在来健身房之前,赵乐志先在下面的超市,买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料

    口袋空空的他,当然没钱现结账,只能选择挂单

    做完深蹲,赵乐志到坐姿推胸器上,做了三组推胸的动作,锻炼胸大肌;又去坐姿划船器上,做了三组划船的动作,锻炼背阔肌和斜方肌

    深蹲、推胸、划船,三个动作,把腿、臀、胸、背全都练到了

    刚开始进行力量训练,赵乐志没有采用分化训练法,而是用全身训练的方式,一次训练把全身的主要肌肉群都练到,虽然这样的训练效果,没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好,但却是最适合他目前的情况的

    分化训练法,是要到有一定的训练基础之后,才会涉及到的中高级训练法

    这次训练的深蹲,赵乐志用的自重;推胸和划船,也用的是空杆,没有加任何负重,但是练完之后,仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀

    这是力量训练的必然结果,力量训练追求的这就这种感觉,如果练完之后没有这样的感觉,只能说明这次训练白做了!

    刚刚开始力量训练,用的时间不是很长,三个动作做完,才用了十来分钟的时间

    赵乐志没有盲目追求大训练量,现在的训练量是针对这具身体的情况设计的,在他的可控范围之内

    力量训练之前,赵乐志上到三楼的有氧训练区,继续进行有氧训练

    以赵乐志现在的情况,对膝关节磨损比较小的椭圆机,是最适合他的有氧训练器械,但是用椭圆机需要一定的身体协调性,而上一次来考察的时候,赵乐志试用椭圆机的结果证明,这具身体的协调性非常差,不太适合在这个阶段用椭圆机

    椭圆机不能用,还有其他的器械可用

    相对来说,动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械,不过以赵乐志目前的体重、体型,动感单车暂时也不太适合使用手机用户请浏览m.69zw.com阅读,更优质的阅读体验。